Тревожность. Откуда она возникает?
Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Благодаря тревоге человек может мобилизоваться и мгновенно действовать.
Во многих случаях тревога действительно полезна и помогает нам выжить или избежать опасности. Когда вы идёте по тёмной безлюдной улице, именно тревога заставляет вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных людей. Именно она заставляет вас ускориться, если ситуация покажется угрожающей.
Тревога возникает на пороге перемен, перед экзаменами, важными встречами. И это нормально. Если уровень тревожности умеренный, то мы лучше концентрируемся на делах, мыслях, адаптируемся к ситуации и к жизни.
Если же уровень тревожности высокий, то обычный образ жизни уже под вопросом, поскольку повышенная тревожность сопровождается следующими проявлениями на уровне физиологии организма:
- нарушение сна;
- повышение или снижение аппетита, до полного отказа от приёмов пищи;
- раздражительность, нервозность;
- нарушение пищеварения, метеоризм, тошнота, рвота;
- сильные головные боли и головокружения;
- появление навязчивых мыслей;
- появление страхов и фобий.
Это лишь примерный список изменений со стороны нашего организма, причиной которого является появление и развитие тревожности до высокого или предельного уровня.
Тревожность может трансформироваться в тревожное расстройство. В этом случае необходимо обращаться к врачу - психиатру за квалифицированной медицинской помощью, медикаментозной терапией и глубокой проработкой проблем.
Ноги у тревоги часто произрастают из детства. Когда во время сессии я прошу клиента вспомнить, в какой момент он впервые столкнулся с чувством тревожности и привести примеры своих воспоминаний, практически все возвращаются во времена детства и подросткового возраста.
Тревога формируется в тот момент, когда родители начинают требовать от ребёнка то, что не по силам ему в данный момент. Ребёнок чувствует, что он не соответствует престижным устремлениям своих родителей, начинает винить себя и искать проблему в себе. И находит.
Поскольку психика ребёнка только начинает формироваться, закладываются основы всего, что будет определять его дальнейшую жизнь, выбор, цели, отношения с собой и с миром. А представление о мире искажается. Нужно быть лучшим во всём. Нужно быть лучшим в учёбе, лучшим в спорте, лучшим в любом деле, какое бы ребёнок не начал. А можно ли быть лучшим во всём? Нельзя. Но можно становиться с каждым днём лучше, по отношению к себе вчерашнему.
Все люди ошибаются. И это здорово. Мы действительно учимся на своих ошибках, мы учимся на ошибках чужих, анализируя ситуации. Дети должны пробовать себя в разных сферах, дети должны совершать ошибки, чтобы путём проб найти себя в этой жизни в дальнейшем.
Родители, вместо того, чтобы упрекать ребёнка в неудачах, сравнивать с другими детьми, поддержите, скажите, что ошибаться это нормально. Признайте, что вы тоже ошибаетесь, что ошибки это часть нашей жизни.
Научите ребёнка конструктивной критике. Познакомьтесь с этим термином поближе, это очень полезно. Не важно, строите вы общение с ребёнком или со взрослым. В критике всегда начинайте с сильных сторон, преимуществ и похвалы, а затем говорите о неудачах и ошибках. И поверьте, в таком случае, человек услышит вас гораздо лучше и чётче, а не закроется и уйдёт в себя.
Помимо детства, тревожность возникает у нас ещё после перенесённого сильного психо-эмоционального или физического стресса. Тревожность формируется после пережитых измен, после потери финансовой стабильности или независимости, после смерти близкого человека или друга, после долгого пребывания в одиночестве, после перенесённых черепно-мозговых травм.
Факторов формирования тревожности достаточно много и в полной мере до сих пор они не изучены.
Важно найти свой метод работы с тревожностью. Универсального лекарства или метода истребления тревожности нет. Поскольку, повторю, тревожность это защитная реакция нашего организма, механизм выживания. Но уровень тревожности контролировать следует.
Каким образом это можно сделать. Одним людям очень хорошо помогают медитации, занятия йогой и пилатесом, где вы погружаетесь в определенное состояние, начинаете ясно видеть поток своих мыслей, ярко представляете конкретные ситуации и, возможно, прямо во время занятий, к вам может прийти идея, как решить ту или иную проблемы.
Другим людям помогают активные физические нагрузки, контактные виды спорта, групповые аэробные занятия и другое.
Кто-то получает успокоение во время творения - вязание, вышивание, лепка, мозаика, иное рукоделие. Сюда же можно отнести и арт - терапию.
Отлично снижает тревожность плавание. Во время плавания происходит изменение соотношения газов в нашем организме. Лёгкие, кровь и головной мозг активно насыщаются кислородом, выделяются гормоны счастья.
Я привела примерный список методов борьбы с тревожностью. Каждый выбирает свой метод, который будет действенным и полезным.
Будьте здоровы и счастливы!
Ваш психолог Анна.
Верьте в себя! У Вас всё получится!
