Позитивный рефрейминг - упражнение " Три пользы ".
Берем лист бумаги и составляем список всех негативных событий в своей жизни. Все, что сможете вспомнить из того, что вас расстроило, вызвало неприятные эмоции. Потом необходимо найти три пользы для себя в каждом из этих событий.
Пример:
Негативное событие: В 90-е годы закрылось предприятие, на котором проработала 15 лет. В этот же год муж ушел из семьи. Осталась без работы. Без средств к существованию с двумя детьми.
Три пользы:
1. Продала гараж и поехала с подругой в Польшу (впервые побывала за границей) за товаром. Привезли. Начали торговать на рынке.
2. Через пять лет открыла свой магазин.
3. В прошлом году достроила свой дом, о котором раньше даже мечтать не могла.
Конечно, кто то скажет, что не все так смогли подняться. Я соглашусь, но дело здесь не в этом, дело в том, чтобы переоценить и изменить свое отношение к событию в прошлом.
Поначалу это будет очень трудно, но со временем ваш мозг научится это делать автоматически. И тогда вдруг окажется, что вы живете в прекрасном мире среди прекрасных людей! Не верите? Проверьте!
Вот еще один пример:
Бензин подорожал!
1. Надо придумать, как зарабатывать больше!
2. Начну ходить пешком больше, а то стал поправляться от сидячей работы.
3. Буду меньше ездить на машине, меньше будет затрат на ремонт и обслуживание (всякие масла, спец жидкости и другие расходники).
Ваш психолог, Анна.
Верьте в себя! У Вас всё получится!
Рефрейминг - это прием, который широко используется в нейролингвистическом программировании для изменения восприятия, отношения к какой то травмирующей ситуации, мышления, поведения. В дословном переводе с английского означает изменение рамки у картины.
