Техника саморефлексии
"5 пальцев".
Она помогает быстро обобщить полученный опыт, выявить свои сильные и слабые стороны, своевременно найти и исправить допущенные ошибки.
Давайте теперь посмотрим, как использовать метод пяти пальцев на практике.
Чтобы проанализировать прошедший день, посмотрите на пальцы правой руки и вспомните сегодняшние события начиная с самого утра. Насколько подробным должен быть анализ, вы решаете сами. Разница будет заключаться лишь в масштабе рассматриваемых событий.
1. Мизинец (М — мысли)
Вспомните: какие интересные идеи вас сегодня посетили? Чему вы сегодня научились, какие приобрели знания и навыки? Как ошибки допустили и почему?
2. Безымянный палец (Б — близость целей)
Вспомните: что вам удалось сегодня сделать для достижения своих целей? Как этот день повлиял на ваши сферы жизни.
Если по безымянному пальцу нечего или почти нечего сказать, следует пересмотреть свою систему планирования.
3. Средний палец (С — состояние)
Какое настроение у вас сегодня преобладало? Что вызывало радость и повышало мотивацию? Из-за чего вы огорчались и теряли энтузиазм? Какие сегодняшние занятия были интересными, а какие — скучными?
Можно рассмотреть каждую эмоцию по отдельности. Почему она возникла? Были ли для ее появления объективные причины, или же все дело в нашем отношении к событию? Если эмоция положительная, как испытывать ее чаще? А если отрицательная, как избегать ситуаций, в которых она возникает?
4. Указательный палец (У — услуги)
Вспомните: с кем сегодня удалось, а с кем не удалось найти общий язык? Кому вы сегодня помогли, а кто помог вам? С кем возникали конфликты и почему? С какими новыми людьми вы познакомились?
Используйте наблюдения, полученные на этом этапе, для улучшения коммуникативных навыков.
5. Большой палец (Б — Бодрость)
Вспомните: как вы сегодня себя чувствовали? На какие дела у вас ушло много энергии? Что помогало восстановиться и отдохнуть? Что удалось сделать для укрепления здоровья и улучшения самочувствия?
Аналогичным образом можно подвести итоги недели, месяца, года и любого другого промежутка времени. Вся разница будет заключаться лишь в масштабе рассматриваемых событий.
Ваш психолог, Анна.
Верьте в себя! У Вас всё получится!
Метод пяти пальцев — это техника рефлексии (т. е. самоанализа, предназначенная для подведения итогов дня и разбора выполненных задач.
