Сон. Что нарушает крепкий сон? Что влияет на утренний подъем?
Что же может повлиять на наш утренний подъем?
1. Количество сна. Потребность в количестве часов сна может меняться, в зависимости от того, сколько энергии мы потратили за предыдущий день. Важно помнить, что учитывается любая активность. Умственная активность зачастую требует больше энергии, чем физическая. И достаточное количество сна необходимо мозгу для обработки информации.
2. Качество сна. Важно учитывать не только количество сна, но и его качество. Невозможно высыпаться в душном или очень холодном помещении. Воздух должен быть свежий, но не холодный, иначе будете замерзать и просыпаться. Душное помещение может провоцировать кошмары и тревожные сновидения. Сон в душном помещении может сопровождаться заложенностью/отечностью носа, что приводит к затруднению дыхания и возникновению головных болей.
3. Одежда. Тесная одежда мешает комфортному сну, не давая возможность расслабиться, стесняя и ограничивая движения. Одежда для сна должна быть лёгкая, дышащая и свободная.
4. Удобная постель. На качество сна влияет и постель. Диван или кровать не должны доставлять дискомфорт, когда вы находитесь в лежачем положении. Выберите для себя оптимальную жёсткость матраса, если мы говорим о кровати. Если ваш диван не способен обеспечить ровную поверхность, то пора обзавестись топпером или сменить диван на более удобную модель, если есть такая возможность. Очень часто диваны имеют такие изгибы, которые сильно влияют на наш позвоночник, пережимая сосуды шеи, например, тогда можно просыпаться с головной болью уже на ежедневной основе. Важно подобрать для себя комфортное постельное бельё. Оно должно быть без катышков и грубых швов. Подушка должна быть подобрана с учётом вашей физиологии. Кому-то комфортно спать на высокой подушке, кому-то на низкой, кому-то вообще без неё.
5. Отвлекающие звуки и свет. Устраните отвлекающие звуки и свет в вашей комнате. Любые мигания индикаторов и подсветки бытовых приборов могут сильно отвлекать во время просыпания и даже мешать глубокому сну. Уберите лишний свет, чтобы он не отвлекал вас от отдыха. Сюда же относится история со звуками, которые могут мешать нам в момент засыпания или пробуждать нас в процессе сна. Выключайте уведомления на телефоне, если это возможно.
6. Переедание или голод. Два противоположных состоянии, которые способны нарушить процесс засыпания. Застолье перед сном может создать ощущение тяжести в животе и нарушить работу ЖКТ, что не даст вам крепко уснуть. Голод будет провоцировать тревожные сны и ощущение дискомфорта и даже тошноты. За час до сна можно устроить лёгкий перекус, если вам трудно засыпать с ощущением голода.
7. Кофеин и высокое содержание сахара. Кофе, сладости, газировки способны нарушить наш сон. Сладкое и кофе вызывает возбуждение мозга, кофеин разгоняет тревогу.
8. СМИ. Соц-сети. Перевозбуждение в головном мозге может возникать после просмотра социальный сетей или чтения новостей в СМИ. Мозг за ночь не успеет обработать всю информацию, что поступила за день + тот эмоциональный поток, который вы в него загрузили перед сном.
Это далеко не весь список нарушителей крепкого сна. Но возможно, пересмотрев своё отношение ко сну и начав учитывать даже эти моменты, вы будете легче просыпаться по утрам.
Всем здорового сна!
Ваш психолог, Анна.
Верьте в себя! У Вас всё получится!
Почему бывают дни, когда особенно трудно вставать по утрам? А порой просыпаешься таким отдохнувшим и энергичным, готовым на любые подвиги?
